รีวิวผงโปรตีนและเชค

• by

แล้วเขย่าในเชคเกอร์โปรตีนเป็นเวลา 30 วินาที มันหนาอย่างน่าประหลาดใจและมีกรวดเล็กน้อย อันที่จริง ฉันพบว่าน้ำ 500 มล. วิตามินทั้งหมดนี้สามารถให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม ผู้ผลิตระบุว่าการผสมผสานโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อปริมาณ 31 กรัม และไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไขมัน Isopure Whey Isolate Protein Powder จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณแคลอรี่และรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ตอนนี้ เราหวังว่า Klean Athlete จะเสนอทางเลือกที่มีรสชาติเพื่อเอาใจผู้ที่ชอบของหวาน แต่เราพอใจกับการที่ผงนี้ผสมผสาน (และไม่เอาชนะ) ไม่ว่าคุณจะเติมอะไรก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยในการสร้างสรรค์เครื่องดื่มที่มีรสนิยมและเต็มไปด้วยรสชาติ ซึ่งเป็นผู้ตรวจสอบที่เชี่ยวชาญของเรา “ไม่ใช่ผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นมากที่สุด แต่อัตราส่วนมหภาคและแหล่งที่มาของส่วนผสมนั้นน่าประทับใจ” เธอกล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าแม้ว่า XWERKS Grow จะเป็นพันธุ์โปรดของเราในด้านรสชาติที่ดีที่สุด แต่คุณก็มีพันธุ์ให้เลือกเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น รสชาติที่นำเสนอทั้งสี่ ได้แก่ ช็อคโกแลต วานิลลา เนยถั่ว และสตรอเบอร์รี่ นั้นมีสีซีดเมื่อเปรียบเทียบกับรสชาติอื่นๆ ที่เราเคยทดลอง ซึ่งบางครั้งอาจถึงกลุ่มวัยรุ่นด้วยซ้ำ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนจากสัตว์ เราชอบ Naked Nutrition Chocolate Whey Protein Powder ในขณะที่ผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนจากพืชควรมองหา KOS Organic Plant Protein มีผงโปรตีนใหม่ๆ ออกมาอยู่เสมอ ดังนั้นเราจึงทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มลงในรายการนี้เช่นเดียวกับที่เราทดสอบ ในอ่างโลหะสีเงินพร้อมที่ตักโลหะสุดเก๋ No Cow มีรสชาติที่แพงอย่างที่คิด สีเหลืองทำให้ฉันคิดว่าฉันคงจะได้กลิ่นวานิลลาฝรั่งเศสที่ดูคล้ายไข่ แต่รสชาติก็สมดุลและไม่หวานเกินไป ผลิตจากโปรตีนถั่วและข้าวกล้อง หญ้าหวานและอิริทริทอล ปริมาณแคลอรี่ 130 แคลอรี่ของ No Cow มีปริมาณโปรตีน 22 กรัม อันนี้จะผสมกับอะไรก็ได้และหายไปโดยทั่วไปซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากผงโปรตีนในบางครั้ง ฉันอยากจะเกลียดมัน แต่กลับรักมันมากกว่าที่ควรจะเป็น หากมีรสชาติเค้กวันเกิดรุ่นลิมิเต็ดอิดิชั่น (มาและไปไป) ให้ซื้อทันที แต่ธัญพืชอบเชยก็ใกล้เคียงกัน มีรสชาติเหมือนนมซีเรียลและไม่มีรสค้างอยู่ในคอแม้จะผสมถั่ว เมล็ดฟักทอง และโปรตีนถั่วเขียวเข้ากับเส้นใยแอปเปิ้ล เส้นใยบลูเบอร์รี่ และสาหร่ายสีแดงก็ตาม หนึ่งสกู๊ปคือ a hundred แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม และข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือซูคราโลส – เทียม แต่ดีมาก การรับประทานโปรตีนประมาณ zero.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ต้องการมากกว่านั้น ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันได้ แต่อย่าใช้มากเกินไปหรือทดแทนอาหารจริงๆ การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและอาจส่งผลต่อสุขภาพไตในบางคน ผู้ที่แพ้แลคโตสควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่ทำจากเวย์ซึ่งมาจากนม ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรตรวจสอบผงโปรตีนที่มีศักยภาพเพื่อยืนยันว่าไม่ได้ทำจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผลการวิจัยในสัตว์ทดลองระบุว่าโปรตีนจากพืช รวมถึงโปรตีนถั่วอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ ส่วนผสมเชคนี้อาจแพงเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะซื้อ

ออนนิท เวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า อย่างไรก็ตาม มีผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่สะอาดกว่าในตลาดซึ่งมีต้นทุนต่ำกว่า ราคาประมาณ 0.eighty ดอลลาร์ต่อมื้อ Nutricost Whey Concentrate เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์มาก โดยให้คะแนน 5 เต็ม 5 สำหรับราคา นอกจากนี้ ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ คุณจะได้รับความคุ้มค่าอย่างแน่นอน ลินด์ซีย์ตั้งข้อสังเกตว่าเธอรู้สึกท้องอืดเล็กน้อยหลังจากรับประทานพอร์มครั้งแรกในครั้งแรก แม้ว่าจะไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้เธอดื่มอีกครั้ง เนื่องจากทำให้เธออิ่มจนถึงมื้อต่อไป อย่างไรก็ตาม เธอเสริมว่ามันมีคราบขาวเล็กน้อยและติดอยู่ด้านข้างถ้วยของเธอ และนี่เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งที่เธอชอบผงโปรตีนที่มีน้ำมากกว่านม

อกไก่ขนาด 6 ออนซ์ให้โปรตีนประมาณ 56 กรัม15 ในขณะที่ผงโปรตีน 1 ช้อนสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 30 กรัม แม้ว่าไก่จะมีโปรตีนมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด แต่การผสมโปรตีนเชคแล้วดื่มลงไปนั้นง่ายกว่าการเตรียม ปรุง และกินไก่ชิ้นนั้นมากกว่ามาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างดี จึงขึ้นอยู่กับบริษัทที่จะพิสูจน์ว่าผงโปรตีนคือสิ่งที่อ้างว่าเป็น การทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งเป็นเวลาที่บริษัทส่งผลิตภัณฑ์ไปยังห้องปฏิบัติการอิสระ ตรวจสอบความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ และรับรองว่าอาหารเสริมไม่มีการปนเปื้อนจากโลหะหนักและ/หรือสารต้องห้าม เราสนับสนุนให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้ บางคนมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อรับประทานผงโปรตีนชนิดใหม่และ/หรือเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยทั่วไป เราคุ้นเคยกับการเสริมโปรตีน ดังนั้นหากเราสังเกตเห็นอาการไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ใดแบรนด์หนึ่งที่เราทดสอบ นั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายสำหรับเรา เราพิจารณาว่าผงโปรตีนย่อยได้ดีแค่ไหนและทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารหรือท้องอืดหรือไม่

บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบสารต้องห้ามและผ่านมาตรการควบคุมคุณภาพสูงสุดเพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการรับประทานผลิตภัณฑ์ บริษัทแนะนำให้คนผสมผง 1 ช้อนตวงกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือนม 6-8 ออนซ์ (ออนซ์) ผู้คนสามารถเพิ่มผงลงในเครื่องดื่มให้พลังงาน สมูทตี้ หรือพุดดิ้งได้ เจสสิก้าเป็นบรรณาธิการและนักเขียนที่เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สุขภาพ โภชนาการ และวิทยาศาสตร์ ก่อนหน้านี้ เธอเป็นบรรณาธิการของ Popular Mechanics and Bicycling ซึ่งเธอพูดถึงข่าวการปั่นจักรยานระดับมืออาชีพ เขียนคำแนะนำวิธีใช้ และทดสอบอุปกรณ์จักรยานใหม่ล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมด เธอยังเป็นผู้ทดสอบรองเท้าเป็นประจำและเป็นผู้มีส่วนร่วมใน Runner’s World ทุกวันนี้ คุณมักจะเห็นเธอเล่นสกีหรือขี่จักรยานเสือภูเขา และแข่งกับทีม Enduro หญิง F1RE คริสโตเฟอร์ มอห์รเป็นผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน วิทยากร และโค้ชด้านการแสดงที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล เขาทำงานอย่างใกล้ชิดกับบริษัทที่ใหญ่ที่สุดในโลกหลายแห่ง รวมถึง Deloitte, Delta Airlines, Johnson

จากข้อมูลของบริษัท ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง และแลคโตส ผงโปรตีนไอโซเลตโมเมนตัสเวย์นี้มีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ บริษัทระบุว่ามีเวย์ไอโซเลทที่ย่อยง่ายที่เลี้ยงด้วยหญ้า และอาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมสนับสนุนเพิ่มเติม เช่น น้ำทาร์ตเชอร์รี่ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย8 และโปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารและท้องอืด (ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยเมื่อคุณเพิ่มปริมาณโปรตีน) นอกจากนี้ยังมีสารสกัดจากขมิ้นซึ่งสามารถช่วยเรื่องการอักเสบ9. การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน แต่นักกีฬาอาจต้องลำบาก นักกีฬายังต้องการพลังงานที่ออกฤทธิ์เร็ว และระบบย่อยอาหารที่ทำงานอย่างเหมาะสม ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้สึกหนักอึ้งและเฉื่อยชา เวย์โปรตีนจากออนนิทช่วยได้ทุกอย่าง

หากเลือกใช้โปรตีนผง ปริมาณโปรตีน 1 กรัมต่อวัน (ปกติ 1-2 สกูป) จากผงโปรตีนก็เป็นปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนส่วนใหญ่ eighty กรัมต่อวัน (ประมาณ 3-4 ช้อนตวง) ถือเป็นขีดจำกัดสูงสุดของการบริโภคโปรตีนเสริม Nutricost Organic Pea Protein คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนถั่วที่ดีที่สุด โดยให้โปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมในราคาต่ำที่ 0.47 ถึง zero.sixty five เหรียญสหรัฐฯ ต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับขนาดภาชนะที่คุณซื้อ สูตรนี้มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วลันเตาออร์แกนิก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสและปราศจากสารปรุงแต่ง ราคา 2 ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นเหมาะสมกับราคาเฉลี่ยของผงโปรตีนที่แสดงไว้ที่นี่ แต่สูงกว่าคู่แข่งบางราย ดังนั้นเราจึงให้คะแนน three.5 จาก 5 ดาว ลูกค้าบางรายอาจพบว่าเวย์โปรตีนไอโซเลท สูตร และรสชาติที่คุ้มค่ากับการซื้อเพิ่มอีกนิด Spano แนะนำให้ผสมผงโปรตีนกับอาหาร เช่น เนยถั่วที่มีปริมาณไขมันมาก เนื่องจากจะช่วยชดเชยผลการอบแห้งที่บางครั้งผงโปรตีนมี “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ [การเสริมโปรตีน] เพียงอย่างเดียวจะไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ” Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Metashred Diet บอกกับ Men’s Health ก่อนหน้านี้ “เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเป็น ในแคลอรี่ส่วนเกิน (กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ) และการบริโภคโปรตีนทั้งหมดอย่างเพียงพอ (1 กรัม/ปอนด์ของน้ำหนักตัว)” แต่โปรดทราบด้วยว่าไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ทั้งหมดมาจากผงโปรตีน

เด็กบางคนมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนมากกว่าเด็กคนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแต่ละมื้อมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม เพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณอิ่มและน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงขึ้น ปัจจัยต่างๆ เช่น สิ่งที่คุณชอบ รูปแบบการใช้ชีวิต ไม่ว่าคุณกำลังได้รับการรักษาโรคมะเร็งอยู่หรือไม่ และมะเร็งประเภทต่างๆ ก็เป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณา การพิจารณามะเร็งเต้านมอาจแตกต่างจากมะเร็งปอดชนิดเซลล์เล็ก ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ผลข้างเคียง และความยากลำบากที่ต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด หรือการฉายรังสี หรือผู้ป่วยมะเร็งระยะลุกลาม เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการโปรตีนของคุณจะเพิ่มขึ้น

หากต้องการคำแนะนำสำหรับผู้ซื้อมากกว่า 200 ราย โปรดไปที่ส่วนรีวิวผลิตภัณฑ์ของเราเพื่อดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คอมบูชา ผงคอลลาเจน และภาชนะบรรจุอาหาร เป้าหมายทางโภชนาการรายวันสำหรับกลุ่มอายุ-เพศ โดยพิจารณาจากการบริโภคอาหารอ้างอิงและคำแนะนำแนวทางการบริโภคอาหาร (n.d.) ประโยชน์ที่ได้รับรายงาน ได้แก่ การช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความอดทน เร่งการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

การเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ “เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” ที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณ และตรวจสอบฉลากสารก่อภูมิแพ้บนบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง เวย์เป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นม เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสที่มีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิด ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ครีเอทีนสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล นมสัตว์ รวมถึงอาหารเสริม เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยอย่างเข้มข้นที่สุดในตลาด และเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยคุณประโยชน์ต่างๆ เช่น ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การฟื้นตัวที่ดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ EAA ย่อมาจาก กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้และจำเป็นต้องบริโภค ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EAA มุ่งหวังที่จะส่งกรดอะมิโนเหล่านี้ รวมถึง BCAA ทั้งสามชนิดในรูปแบบผง

FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม เช่น โปรตีนเชคและผง แต่วิธีที่ดีในการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนผงที่มีคุณภาพคือการตรวจสอบว่าแบรนด์ใดได้รับการทดสอบโดยบริษัทบุคคลที่สาม ซึ่งรวมถึงการรับรอง NSF International หรือ Informed Choice Huel เป็นแบรนด์ที่ฉันพบเห็นในโฆษณาบนโซเชียลมีเดีย และทำให้ฉันสนใจเพราะความหลากหลายที่มีให้ บริษัทมีกลุ่มผลิตภัณฑ์หลายสาย รวมถึงโปรตีนเชคและผง เช่นเดียวกับเชคทดแทนมื้ออาหาร แต่ละผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น กรดไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นถึง 27 ชนิด มีน้ำตาลต่ำและไม่มีนม นักกีฬาหลายคนพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมักทำให้อิ่มมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โปรตีนอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนทั้งหมดมีรูปแบบที่แตกต่างกันไปว่า “ไม่ควรใช้เพื่อลดน้ำหนัก”

ผงโปรตีนไข่ขาวผลิตจากไข่ขาวอบแห้งเป็นอาหารเสริมแคลอรี่ต่ำที่ให้แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกเหนือจากการช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผงโปรตีนไข่ขาวยังมีประโยชน์อื่นๆ มากมาย รวมถึงการช่วยลดคอเลสเตอรอล และปรับปรุงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการทำงานของตับ นี่คือสิ่งที่เราสามารถช่วยได้ ไม่มีผงโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน ดังนั้นตัวเลือกที่เหมาะสมควรสอดคล้องกับความต้องการด้านอาหาร เป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพ และงบประมาณของคุณ Michelle Caslin, RD, CSSD, LDN กล่าว ด้วยเหตุนี้ เราจึงทดสอบโปรตีนและคอลลาเจนชนิดผง 25 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้ ทดสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส รสที่ค้างอยู่ในคอ และกลิ่น นักโภชนาการของเรายังประเมินส่วนผสม สารเติมแต่ง การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และคุณค่าของตนเพื่อมอบผงโปรตีนที่เราแนะนำสูงสุดแก่คุณ Premier’s Café Latte หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 30 กรัม และมีคาเฟอีนเท่ากับกาแฟหนึ่งแก้ว การผสมผสานของเวย์ที่แยกและมีสมาธิ คุณไม่เพียงแต่ได้รับความกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นผงเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลหนึ่งกรัมและมีแคลอรี่เพียง a hundred and fifty เท่านั้น แน่นอนว่ามันง่ายที่จะเขย่าสิ่งนี้ในขวดเครื่องปั่น แต่แฟนๆ ระดับพรีเมียร์ก็ชอบสิ่งนี้ในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และของขบเคี้ยวที่มีโปรตีน OWYN ซึ่งเหมือนกับตัวเลือกอื่นๆ ในรายการนี้คือ ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม และปราศจากถั่วเหลือง ย่อมาจาก Only What You Need หากสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องดื่มคล้ายครีมไข่แสนอร่อยที่มีแคลอรี่ a hundred and forty แคลอรี่ และถั่ว ฟักทอง และโปรตีนเจีย 20 กรัม คุณก็เห็นด้วย คุณสามารถพูดเล่นเกี่ยวกับน้ำตาลอ้อย four กรัมได้ แต่บางทีมันอาจถูกยกเลิกโดย “Superfood”

เช่นเดียวกับเวย์ โปรตีนจากไข่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูในระหว่างออกกำลังกาย มีประโยชน์เพิ่มเติมของเวย์โปรตีนซึ่งสามารถช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและคอเลสเตอรอลได้ เนื่องจากมีใยอาหารสูงถึง 60–65% จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูง 20–25% มีน้ำตาลและไขมันต่ำ 1.5–2% และมีกรดอะมิโนที่ดี และมีวิตามินบีสูงอีกด้วย ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร ซึ่งบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารหรือต้นทุน ดังนั้นการเสริมโปรตีนผงจึงอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการ อ่านบทวิจารณ์ Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard ฉบับเต็มของเรา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยมนี้ สมาชิกทุกคนในทีม GGR เคยลองใช้ผงโปรตีน ON ในช่วงหนึ่งของอาชีพฟิตเนส และเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นตัวเลือกราคาประหยัดที่มีรสชาติดี แม้จะใส่สารให้ความหวานเทียมก็ตาม

พูดง่ายๆ ก็คือ ผงโปรตีนวีแกนไม่ขึ้นชื่อในเรื่องความอร่อย แต่โปรตีนถั่วจาก Ritual นี้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสดชื่นในทะเลที่มีพื้นผิวหยาบและรสชาติที่ล้นหลาม การเขย่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งได้มาจากโปรตีนถั่ว น่าเสียดายที่โซเดียม 290 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (13 เปอร์เซ็นต์ของขีดจำกัดที่แนะนำต่อวันของคุณ) มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ที่เราทดสอบเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับบางคน หากคุณไล่ตามเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งด้วยโปรตีนเชค เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard one hundred pc เวย์โปรตีนชนิดผง Schimmelpfanning แนะนำผงโปรตีนนี้ให้กับลูกค้านักกีฬาของเธอ เนื่องจากมีลิวซีนมากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 24 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ และอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลท คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเซต และบริษัทระบุว่าส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลท

สามารถเลือกผงโปรตีนผสมกับโยเกิร์ตและผลไม้สดได้ หรือเพียงแค่ผสมกับน้ำ นม หรือนมทางเลือกอื่น ๆ เพื่อให้ได้เชคโปรตีนที่แสนอร่อย สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือจำเป็นต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ การบริโภคผงโปรตีนเชคมากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เกินความต้องการได้ง่าย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การใช้โปรตีนเชคหรือสมูทตี้แทนมื้ออาหารอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการบริโภคเป็นของว่าง โปรตีนถั่วยังดีต่อการรองรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปผงโปรตีนนี้ย่อยง่าย BCAAs ในผงโปรตีนไข่ขาวทำให้เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของโปรตีนจากสัตว์ก็คือโดยทั่วไปแล้วโปรตีนเหล่านี้จะมีคุณค่าทางชีววิทยาสูงกว่า กล่าวง่ายๆ ก็คือ ร่างกายสามารถใช้โปรตีนจากสัตว์เพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรตีนประเภทนี้ยังมีสัดส่วนของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ที่สูงกว่า ซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีน ผงโปรตีนถั่วเหลืองไม่ปรุงแต่งนี้มีโปรตีน 20 กรัม ซึ่งมีประโยชน์ในการทำให้คุณอิ่ม นักโภชนาการ Starla Garcia, RD กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มสิ่งนี้ลงในสมูทตี้ที่มีผักและผลไม้เพื่อเพิ่มจำนวนเส้นใยและยืดระยะเวลาที่คุณจะอิ่มนาน เนื่องจากไม่มีรสชาติ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเติมลงในขนมอบด้วย

ผงโปรตีนจากกัญชาทำโดยการรีดน้ำมันออกจากเมล็ดกัญชาทั้งหมดแล้วบดให้เป็นผงละเอียด เนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย18ในการผลิตอาหารเชิงอุตสาหกรรม เส้นใยและวัสดุก่อสร้าง และมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมต่ำ19 ต้นกัญชาจึงมีความยั่งยืนสูง การบริโภคเคซีนโปรตีนอย่างน้อย forty กรัม 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ12 โดยเฉพาะหลังการฝึกความต้านทานในตอนเย็น เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC) ให้โปรตีน 60 ถึง 80% ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น โดยองค์ประกอบสารอาหารที่เหลือ 20 ถึง 40% มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เวย์โปรตีนเข้มข้นรูปแบบที่พบมากที่สุดคือ WPC70 และ WPC80 ซึ่งให้โปรตีน 70 และ 80% ตามลำดับ ไม่ เนื่องจากขาดการรับรองจากบุคคลที่สามกับ NSF หรือ Informed Sport ฉันจึงไม่แนะนำให้นักกีฬาทราบ แต่ฉันก็ไม่อยากแนะนำให้ใครเลย คุณต้องตั้งคำถามถึงราคาจริงๆ ในที่นี้เมื่อบริษัทไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามและขาดส่วนผสมที่มีคุณภาพ นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในรายการ ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในรายการนี้น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ยากที่จะพูดเมื่อฉันไม่ได้ลิ้มรสผลิตภัณฑ์ ฉันชอบที่มันได้รับการรับรองสำหรับผลิตภัณฑ์กีฬา และส่วนผสมโดยรวมก็ค่อนข้างดี แต่ราคาก็สูงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ไม่ แม้ว่าข้อดีคือราคาต่อมื้อที่ต่ำ แต่คุณจะได้รับส่วนผสมที่ไม่จำเป็นมากมายไปด้วย แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่ส่งผลกระทบมากนัก แต่สำหรับนักกีฬาที่บริโภคหลายมื้อต่อวันก็อาจทำให้เกิดความกังวลได้ ธรรมดาและเรียบง่ายมีผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าในราคาที่ใกล้เคียงกัน

“สิ่งนี้ไม่มีรสชาติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีรสชาติ มันมีรสชาติเหมือนถั่ว หากคุณบริโภคผลไม้ในสมูทตี้ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันจริงๆ แต่นั่นหมายความว่าคุณใส่น้ำตาลกลับเข้าไปในเครื่องดื่มมากขึ้น สิ่งนี้จะรบกวนบางคนมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นมันอาจไม่สำคัญสำหรับคุณ” Robert R. สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญ Gainful Protein Powder ผลิตจากส่วนผสมที่สะอาดและเป็นธรรมชาติเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีสารให้ความหวาน รสชาติ หรือสีย้อมสังเคราะห์ ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว ขนาดเอฟเฟกต์และความน่าจะเป็นของโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับการทดสอบ MVC, REP และการทดสอบ Wingate แสดงในตารางที่ 1 ที่การฟื้นตัว 10 ชั่วโมง มีผลประโยชน์เล็กน้อยถึงปานกลางของการเสริมโปรตีนสำหรับ MVC และพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเฉลี่ยในระหว่าง Wingate เมื่อฟื้นตัวได้ 24 ชั่วโมง มีผลประโยชน์ปานกลางของการเสริมโปรตีนต่อ MVC, REP และกำลังสูงสุดในช่วง Wingate

ต่อหนึ่งมื้อซึ่งมีรสเค็ม มันไม่ได้มีราคาที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคู่แข่งรายอื่นของเราในแง่ของรสชาติ เนื่องจากเรารู้สึกว่ามันมีรสชาติเหมือนซุปถั่วหวานเล็กน้อย เราเลือก MuscleMilk เวย์โปรตีน 100% เป็นผงโปรตีนราคาประหยัดที่ดีที่สุด โปรตีนที่ 0.03 ดอลลาร์ต่อกรัม เป็นโปรตีนที่ถูกที่สุดในรายการของเราแต่ยังคงเป็นไปตามเกณฑ์ของเรา เป็นบุคคลที่สามที่ได้รับการรับรองโดย NSF สำหรับ “ส่วนผสมที่สะอาด” ในขณะที่ยังคงมีราคาไม่แพงและค่อนข้างปราศจากสารตัวเติมและน้ำตาลส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม Jay Robb เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 percent มีราคาแพงกว่าผงอื่นๆ ที่เราพิจารณา นี่เป็นกรณีของผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายชนิด เนื่องจากต้องการให้เกษตรกรมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้วัวได้เดินเล่น นอกจากนี้ วัวจะเติบโตช้าลงเมื่ออาหารของพวกมันไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มเข้าไป Nerd Fitness เลือกเวย์โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี “งบประมาณจำกัด” อย่างไรก็ตาม Optimum Nutrition มีตัวเลือกเวย์บริสุทธิ์ (ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท) ซึ่งมีราคาไม่แพงอีกด้วย

ทีมผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญของเราประกอบด้วยนักกีฬามืออาชีพ (นักกีฬาโอลิมปิก ผู้ชนะรางวัลยุโรปและระดับโลก) ปริญญาเอกสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา โค้ชที่ได้รับการรับรอง นักโภชนาการการกีฬา CSCS นักกายภาพบำบัด และอื่นๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทีมของเราที่นี่ และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทดสอบของเราที่นี่ ข้อดีอีกประการหนึ่งของโปรตีนธรรมชาติก็คือ หากคุณเตรียมเอง คุณจะสามารถควบคุมสารอื่นๆ ที่บริโภคได้มากขึ้น กินโซเดียมต่ำ? อย่าใส่เกลือลงในโปรตีนของคุณและคุณก็พร้อมแล้ว คุณอาจสูญเสียข้อได้เปรียบนี้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหรือสารเติมแต่งอื่นๆ มากมาย ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของโปรตีนธรรมชาติคือสามารถเข้าถึงได้ง่าย ร้านขายของชำทุกแห่งมีตัวเลือกอาหารโปรตีนหลายร้อยรายการ คุณยังสามารถหาอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ที่ร้านอาหารใดก็ได้ หากคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเติมในแผนการรับประทานอาหารของคุณ มีอาหารให้เลือกมากมาย ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย การศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถดูดซับโปรตีนได้มากที่สุดหลังออกกำลังกาย

ผงโปรตีนนี้ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีนสมบูรณ์ 20 กรัม ที่ทำจากถั่วหมัก ข้าว และเมล็ดเจีย ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและยังช่วยให้สบายท้องอีกด้วย นอกจากนี้ VeganPro Complex All-in-One Shake หนึ่งมื้อประกอบด้วยไฟเบอร์ 6 กรัม กรดไขมันโอเมก้า three 200 มิลลิกรัม และวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงส่วนผสมของเห็ดสมุนไพรที่เป็นกรรมสิทธิ์ ไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อการดื่มผงโปรตีนเชคทุกวัน แม้ว่าควรชี้ให้เห็นว่าเป็นอาหารเสริม ซึ่งหมายถึงว่ามันเสริมอาหารโดยรวมของคุณ แคลอรี่และโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากแหล่งอาหารทั้งหมด เช่น เนื้อสัตว์ พืช และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ประหยัดและสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ผงโปรตีนถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สร้างจากถั่วสีเหลืองและมีสารอาหารรองสูงมาก ในทางเทคนิคแล้ว ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ดังนั้นจึงถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่มีเมไทโอนีนต่ำ นอกจากนี้ยังไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้เหมือนกับโปรตีนประเภทอื่นๆ เวย์มีส่วนประกอบของโปรตีนประมาณ 20% ในนมวัว ในขณะที่เคซีนจะเติมโปรตีนที่เหลืออีก 80% เช่นเดียวกับเวย์ เคซีนเป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็งและยังสามารถนำมาทำเป็นผงแล้วใช้เป็นอาหารเสริมได้ โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การดูดซึมไม่ได้เร็วเท่ากับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น เวย์ จึงมีผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ก่อนช่วงอดอาหาร เช่น การนอนหลับตอนกลางคืน เราทดสอบเวย์โปรตีนชนิดผง 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์คเพื่อนำเสนอตัวเลือกที่ดีที่สุด 10 รายการ เราค้นคว้าแบรนด์ชั้นนำในตลาด ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ และให้พนักงานนักโภชนาการตรวจสอบโปรไฟล์ทางโภชนาการและกำจัดผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีส่วนผสมที่น่าสงสัย เมื่ออยู่ในห้องปฏิบัติการ เราได้ทดลองผงโปรตีนแต่ละชนิดในน้ำ และประเมินประสิทธิภาพของโปรตีนเหล่านี้ตามคุณลักษณะต่อไปนี้

แหล่งที่มาของโปรตีนมีความสำคัญเนื่องจากเราแนะนำโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงวิจัยว่าผงโปรตีนมาจากเวย์ เคซีน ไข่ขาว หรือจากพืช (เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าว เมล็ดเชีย หรือข้าวกล้อง) หากโปรตีนมาจากแหล่งที่ไม่สมบูรณ์ จะมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อทำให้โปรตีนนั้นเป็นแหล่งที่สมบูรณ์หรือไม่? Amanda Capritto อดีตนักเขียนอาวุโสของ GGR ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบเน้นพืชเป็นหลัก แต่เธอเป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่ใช้โปรตีนเชคเป็นประจำ เธอบอกว่าเธอรู้สึกว่าไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบจากผงโปรตีนวีแกนนี้ และแม้ว่าเธอให้คะแนนรสชาติช็อกโกแลตที่ three เต็ม 5 แต่ก็น่าสังเกตว่าเธอค่อนข้างวิจารณ์ผงโปรตีนวีแกนส่วนใหญ่ ดังนั้นคะแนนนั้นจึงเป็นคำชมจากเธอ ผงโปรตีนวีแกนทั่วไป ได้แก่ ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ควินัว และเจีย เพื่อให้ได้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุด ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมของโปรตีนจากพืชเสริม

อีกเหตุผลหนึ่งที่เราผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูก็คือ เราไม่ใช้โปรตีนจากนม ผงโปรตีนหลายชนิดทำจากเวย์และเคซีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและโยเกิร์ต และเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเนื่องจากทำจากเวย์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส เวย์โปรตีนถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เวย์โปรตีนไอโซเลทขึ้นชื่อในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วและอัตราส่วนในอุดมคติของกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ทั้ง 9 ชนิด ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ซึ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ [1, 2] กล่าวอีกนัยหนึ่ง เวย์โปรตีนไอโซเลทมีประโยชน์พอๆ กับการเริ่มต้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทสามารถลดเวลาในการฟื้นตัว ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้สม่ำเสมอและเข้มข้นมากขึ้น โดยทั่วไปผงโปรตีนจากพืชประกอบด้วยโปรตีนที่ได้มาจากข้าวสาลี ถั่ว ป่าน หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยทั่วไปโปรตีนจากพืชประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ รวมกันเพื่อรวมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การขาดเมไทโอนีนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับประทานกรดอะมิโนจากแหล่งอื่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทหลายคนจงใจรวมโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดอย่างเพียงพอ เนื่องจากโปรตีนถั่วขาดกรดอะมิโนเพียงชนิดเดียว การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนนอกเหนือจากอาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

เป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายการตลาดที่กล่าวอ้างเช่น “การลดน้ำหนัก” “ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น” “วีแกน” “ออร์แกนิก” “การผสมผสานสุดยอดอาหาร” และไม่รู้ว่าผงชนิดใดที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด . ผงหนึ่งหรือสองช้อนอาจมีโปรตีน 30 กรัม ซึ่งสามารถบริโภคได้ง่ายกว่าอาหารบางขนาด เช่น ไก่ เป็นต้น Braddock กล่าว (เนื้อไก่ three ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัม) สามารถผสมผงลงในอะไรก็ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ ขนมอบ หรือผสมน้ำเพียงอย่างเดียว โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกที่ดี เป็นโปรตีนจากพืชที่ออกฤทธิ์ได้ดีพอๆ กับแหล่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นั่นหมายความว่าหากคุณหนัก a hundred and fifty ปอนด์ คุณควรได้รับประมาณ 54 กรัมต่อวัน สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) Rituals Essential Protein Daily Shake 18 เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนปรุงแต่ง ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนจากพืช 20 กรัมต่อสกู๊ป แต่ยังเพิ่มโคลีน a hundred and fifty มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่คนส่วนใหญ่บริโภคไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินไข่เป็นประจำ โคลีนสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

เราตรวจสอบผงโปรตีนสะอาดที่ดึงดูดใจด้วยรสชาติธรรมชาติและแหล่งสารให้ความหวาน เช่น หญ้าหวานและสารสกัดจากผลไม้พระ นอกจากนี้ เรายังต้องแน่ใจว่าได้รวมรสชาติที่เราชอบด้วย รสชาตินั้นเป็นเรื่องส่วนตัว แต่การรู้ว่าเมื่อใดที่ผู้อื่นชอบผลิตภัณฑ์นั้นก็ช่วยให้รู้ว่าเมื่อใด มีโปรตีนนมหลายชนิดที่สามารถใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ เวย์โปรตีน (ชนิดเข้มข้น ไอโซเลท หรือไฮโดรไลเสต) เคซีนและเคซีน ตลอดจนนมเข้มข้นและไอโซเลต ล้วนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมโปรตีนได้ นมผงยังสามารถใช้เป็นแหล่งโปรตีนนมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้อีกด้วย การบริโภคโปรตีนครบถ้วนหมายความว่าร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในอาหารหรือผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว วิธีนี้ช่วยลดความจำเป็นในการรวมอาหารที่มีกรดอะมิโนเพียง 1-2 ชนิดที่ร่างกายต้องการ กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเพื่อการเติบโต ทำให้ผงโปรตีนมีประโยชน์สำหรับลูกค้าที่สนใจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนจากผงยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย โปรตีนให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

รองจากลิวซีนและไอโซลิวซีน วาลีนเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่สามและสุดท้าย มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมและจะมีอยู่ในผง BCAA ด้วย ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แม้จะมีชื่อคล้ายกัน แต่ไอโซลิวซีนก็เป็นกรดอะมิโนที่แยกจากลิวซีน และอีกชนิดหนึ่งอยู่ในกลุ่มของกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด นอกจากนี้ยังเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมได้และมีอยู่ในผง BCAA “นมผงเป็นสารเพิ่มปริมาณราคาถูกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในผงโปรตีน พวกเขามีน้ำตาลแลคโตสสูง ซึ่งแย่มากหากคุณแพ้แลคโตส สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายในทางเดินอาหาร รวมถึงอาการท้องอืดและอุจจาระเหลว ผงนี้เสิร์ฟเครื่องดื่มที่นุ่มนวลโดยใช้เวลาผสมน้อยที่สุด ตัวเลือกช็อคโกแลตนั้นไม่น่าดึงดูดเท่ากับคู่แข่งอย่าง Optimum Nutrition และ Grenade แต่นั่นอาจเหมาะกับบางคน ฉันพบว่ารสชาติที่เข้มข้นน้อยกว่านั้นง่ายต่อการดื่ม จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเขย่าทุกวัน

เมื่อคุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมโปรตีนเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นหาว่าผงชนิดใดดีที่สุด คุณอาจเพลิดเพลินไปกับคำแนะนำเกี่ยวกับแถบโปรตีนที่ดีที่สุด การรักษาผงโปรตีนให้สดอยู่เสมอต้องมีการเก็บรักษาอย่างเหมาะสม แบรนด์ส่วนใหญ่ออกแบบบรรจุภัณฑ์โดยคำนึงถึงการอนุรักษ์อย่างเหมาะสม ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือปิดผนึกให้ดีและเก็บไว้ในที่เย็น มืด และแห้ง สำหรับน้ำตาลแอลกอฮอล์ เหล่านั้นจะมีเครื่องหมาย “-ol” กำกับไว้ และรวมถึงส่วนผสม เช่น อิริทริทอล ซอร์บิทอล และมอลติทอล “เราไม่ย่อยน้ำตาลแอลกอฮอล์เหล่านั้น ดังนั้นพวกมันจึงเข้าไปในลำไส้ของเราในรูปแบบโมเลกุลเต็มรูปแบบ ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน ท้องผูก ท้องอืด ท้องเสีย มีแก๊ส หรือสารระบบทางเดินอาหารที่สนุกสนานทุกประเภท” Grasso กล่าว ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับอาการเหล่านี้ แต่ก็ควรระวังหากคุณเคยพบว่าตัวเองแย่ลงเมื่อสวมใส่เป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มตอนเช้า เมื่อครีเอทีนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ครีเอทีนสามารถรวมตัวกับฟอสเฟตเพื่อสร้างฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งจะถูกเก็บไว้ เมื่อจำเป็น สิ่งนี้สามารถนำไปใช้เพื่อการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็ว—มีประโยชน์ในกีฬาที่ใช้ความเร็วและพละกำลัง เช่น การยกน้ำหนักและการเพาะกาย “ข้อเสียคือเคซีนจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นระยะเวลานาน และใครๆ ก็สามารถชื่นชมได้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงโดยต้องอิ่มท้องเป็นเรื่องยาก

MUSASHI HIGH PROTEIN เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอเนกประสงค์ที่สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ คอลลาเจนที่แปรรูปจากกระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และผิวหนัง เป็นอาหารเสริมยอดนิยมเพราะหลายคนอ้างว่ามีประโยชน์ต่อผิวหนังหรือข้อต่อ (แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่ชัดเจนนักก็ตาม) คอลลาเจนยังรวมถึง “โปรตีนจากเนื้อวัว” ซึ่งทำให้หลายคนเชื่อว่ามาจากเนื้อสัตว์ (เช่น สเต็ก) จริงๆ แล้ว เป็นเพียงการรีแบรนด์คอลลาเจนเพื่อดึงดูดกลุ่มคนพาลีโอและสัตว์กินเนื้อ ในด้านบวก คนที่อาจไม่ทนต่อเวย์ได้เป็นอย่างดีมักจะยังสามารถบริโภคเวย์ไฮโดรไลเสตได้เนื่องจากมีการแปรรูปมาก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติเหมือนนมน้อยกว่าเวย์รูปแบบอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นผลดีสำหรับบางคน บางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ย่อยเร็วและช้าจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ผู้ทดสอบของเราพบว่ารส Double Rich Chocolate มีรสชาติเบาและเป็นธรรมชาติ มีกลิ่นหอมเมื่อผสมกับน้ำ และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงจะผสมกับน้ำได้ดีและทิ้งตะกอนไว้ที่ด้านล่างของแก้วเพียงเล็กน้อย ผู้ทดสอบของเรารายงานว่าพวกเขาน่าจะชอบให้ส่วนผสมมีความหนาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีน้ำสัมผัส เราแนะนำให้ผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือปั่นเป็นเชคเพื่อให้ข้นขึ้น ผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ประเมินคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตผงโปรตีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่มาจากหญ้าเลี้ยง one hundred pc และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุดเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติสุขภาพส่วนบุคคล อายุ เพศ และระดับของกิจกรรม เมื่อใช้ตามคำแนะนำ ผงโปรตีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาส่วนผสมและความโปร่งใสของส่วนผสมของผงโปรตีนที่คุณตัดสินใจใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา จึงขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่จะเปิดเผยส่วนผสมและสารตัวเติมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ของตน

คุณไม่ได้แค่ได้รับโปรตีนจากเวก้าเท่านั้น คุณก็ได้รับโปรไบโอติกเช่นกัน โปรไบโอติกเป็นที่รู้กันว่ามีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีอีกด้วย นอกจากสารสกัดจากพริกไทยดำและโปรตีนอัลฟัลฟาแล้ว Vega ยังมีผงเชอร์รี่ทาร์ตที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความทนทาน ขออภัยที่ต้องทำลายภาพลวงตาตั้งแต่เริ่มต้น แต่ผงโปรตีนก็คือผงโปรตีน ไม่มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ผู้ชายควรดื่มกับสิ่งที่ผู้หญิงควรดื่ม ถูกต้องแล้ว มันคือการตลาดทั้งหมด โปรตีนเชคสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ง่ายและรวดเร็ว แทนที่จะไปต่อคิวซื้อฟาสต์ฟู้ดหรือซื้อของที่มีแคลอรีสูง เช่น โดนัทหรือเบเกิล โปรตีนเชคสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ รวมแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนพร้อมโปรตีนเชค การผสมผสานระหว่างช็อกโกแลตนมและดาร์กช็อกโกแลตที่มีความสมดุลอย่างลงตัว ปิดท้ายด้วยไวท์ช็อกโกแลต รสช็อกโกแลตเนียนนุ่มที่คุณจะโหยหาทุกวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่าย และแม้ว่าจะเป็นการฉลาดเสมอที่จะมีโปรตีนในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันเป็นอันดับแรก (18) เคซีนมีเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด — ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายสั้น — ที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ

โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่หมิ่นประมาทหรือผู้ที่แพ้หรือแพ้นมหรือแลคโตส โปรตีนประเภทนี้อ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเวย์ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีนผง อย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับยา ดังนั้นจึงเป็นความรับผิดชอบของผู้ผลิตในการประเมินความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์และติดฉลากตามนั้น โปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนจากกัญชาและโปรตีนถั่ว เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ ผู้ที่แพ้แลคโตส และผู้ที่ร่างกายย่อยโปรตีนจากนมได้ไม่ดี ผู้ผลิตแนะนำให้คนผสมหนึ่งหน่วยบริโภค (2 สกู๊ป) ในน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมขนาด 8-12 ออนซ์ แล้วปั่นหรือเขย่าในถ้วยเชคเกอร์ ผู้คนยังสามารถเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนนี้ในการอบได้ ใช่ มันสำคัญ มีผงโปรตีนขยะอยู่มากมาย อาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่คุณจะได้รับสารเติมแต่งและสารตัวเติมที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจไม่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพอื่นๆ ของคุณ ผงโปรตีนคุณภาพต่ำบางชนิดยังใช้โปรตีนประเภทที่ด้อยกว่าหรือมีปริมาณไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างได้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำการวิจัยก่อนที่จะซื้อและยึดติดกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียง อาหารเสริมโปรตีนสูงนี้มีโปรตีน 24 กรัมและ BCAAs 5.2 กรัมต่อสกู๊ป และได้รับการยึดตามมาตรฐานที่เข้มงวดเช่นเดียวกับเวย์ที่ดีที่สุดที่เราคัดสรรจากแบรนด์เดียวกัน Legion Athletics ผลิตในสหรัฐอเมริกาในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน NSF และ GMP และส่งแบทช์ออกไปสำหรับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพและศักยภาพ

โปรตีนถั่วมี EAA ทั้งหมด 9 ชนิด แต่ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากให้เมไทโอนีนซิสเทอีนในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น โปรตีนที่สมบูรณ์ให้กรดอะมิโนนี้อย่างน้อย 25 มก./กรัม และโปรตีนถั่วมีประมาณ eleven มก./กรัมเท่านั้น เวย์โปรตีนมักนิยมใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการดูดซึมที่รวดเร็ว มีปริมาณเมไทโอนีนและลิวซีนสูง และมีสถานะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้สูงสุด โปรตีนจากถั่วยังมีลิวซีนของกรดอะมิโนต่ำ ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง เวย์ชนิดเหลวผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อขจัดสิ่งเจือปนและไขมันที่หลงเหลืออยู่ กระบวนการกรองนี้ส่งผลให้เวย์โปรตีนเข้มข้นซึ่งมีโปรตีนในเปอร์เซ็นต์สูง ระดับความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไป โดยผลิตภัณฑ์บางชนิดมีโปรตีนประมาณ 80% ขึ้นไป

แอมเวย์เป็นหนึ่งในผู้นำด้านผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ความงาม และผลิตภัณฑ์ดูแลบ้าน โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในหมวดหมู่ต่างๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนักและผลิตภัณฑ์โภชนาการสำหรับการกีฬา ผลิตภัณฑ์ซักรีด ระบบบำบัดอากาศและน้ำ เครื่องประดับ นาฬิกา และเครื่องประดับแฟชั่น เครื่องดื่มชูกำลังและบาร์ และน้ำ ระบบการกรอง เครื่องฟอกอากาศ และเครื่องเพิ่มความชื้น ปัจจุบันผลิตภัณฑ์แอมเวย์มีจำหน่ายผ่านเจ้าของธุรกิจอิสระของบริษัทหรือผ่านร้านค้าออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างผงโปรตีนที่มีอยู่ รวมถึงวิธีที่พวกมันเทียบกับแหล่งโปรตีนในอาหารทั้งหมด Kate Patton นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, MEd, RD, CSSD, LD กล่าว การศึกษานำร่องในปี 2019 เกี่ยวกับผลกระทบของโปรตีนถั่วกับเวย์โปรตีนต่อการปรับตัวทางกายภาพหลังจากการฝึกปฏิบัติหน้าที่ที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์รายงานว่าโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนส่งเสริมความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกัน เวย์เป็นของเหลวที่แยกออกจากนมเปรี้ยวเมื่อผู้ผลิตนมเปรี้ยวเพื่อทำชีส จากนั้นผู้ผลิตจึงแปรรูปของเหลวนี้เพื่อกำจัดแลคโตส ไขมัน และสิ่งสกปรก ซึ่งส่งผลให้เวย์โปรตีนเข้มข้น จากนั้นผู้ผลิตจึงกรองและทำให้เวย์โปรตีนเข้มข้นแห้งเพื่อสร้างผงบริสุทธิ์ จากนั้นนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อสร้างผงเวย์โปรตีนที่กินได้ ผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนที่ปราศจากนมอาจเลือกโปรตีนที่มีส่วนผสมที่ปราศจากนม เช่น ถั่วเหลืองหรือโปรตีนถั่ว อีกทางหนึ่ง ผู้ที่รับประทานอาหารปลอดกลูเตนอาจต้องการรับประทานผงโปรตีนปลอดกลูเตน

ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ โดยหลักการแล้วควรได้รับโปรตีนในอาหาร 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กก. (0.7 ถึง 1.0 กรัม/ปอนด์) ต่อวัน หากบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ ร่วมกับแคลอรี่ที่เพียงพอและการฝึกความต้านทาน แต่ละคนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการบริโภคผงโปรตีนประเภทใดก็ได้ บุคคลที่มีปัญหาในการกลืนหรือเคี้ยวอาหาร ไม่ว่าจะเป็นปัญหาระยะสั้น เช่น การผ่าตัดทางทันตกรรมหรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว หากคุณไม่สามารถกลืนหรือเคี้ยวอาหารได้ การผสมผงโปรตีนลงในเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรองรับความต้องการโปรตีนของคุณในรูปแบบของเหลว สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของผงโปรตีนคือคุณภาพของโปรตีนที่มีอยู่ แหล่งโปรตีนบางชนิดไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้อย่างเท่าเทียมกัน นอกจากแหล่งโปรตีนต่างๆ แล้ว ผงโปรตีนยังสามารถพบได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต (5, 6, 7, 8) ผงที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้มาจากกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร TB12 ของ NFL กองหลัง Tom Brady และมีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อมื้อ เป็นผงโปรตีนจากถั่ว ซึ่งจากประสบการณ์ของผม อาจมีตัวแปรเล็กน้อย โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น

บางทีประโยชน์สูงสุดของผงโปรตีนก็คือเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สะดวก “พวกมันสามารถทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ดี” แบรดด็อกกล่าว แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับโปรตีนจากอาหาร แต่การเพิ่มเวย์และเคซีนก็เป็นทางเลือกที่ดี ตราบใดที่คุณจัดการกับนมได้ดี สารเพิ่มประสิทธิภาพ ผงโปรตีนที่วางตลาดสำหรับนักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจมีสารกระตุ้นการยศาสตร์หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น ครีเอทีน BCAA กลูตามีน DHEA และอื่นๆ การวิจัยเพื่อสนับสนุนสิ่งเหล่านี้มีจำกัด และในบางกรณีอาจไม่แนะนำให้ทำ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล โปรดดูการทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสำนักงาน NIH เพื่อประสิทธิภาพ ​​จำเป็นต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียดเพื่อให้ทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดรวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน

ขอแจ้งให้ทราบด่วน ผงโปรตีนไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนักเสมอไป หลายๆ คนสามารถรับโปรตีนได้อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ที่จริงแล้ว การบริโภคผงโปรตีนส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากมีส่วนทำให้แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็น คุณต้องได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการรับประทานอาหาร และการบริโภคเวย์โปรตีนก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น เมื่อเอานมเปรี้ยวออก คุณจะเหลือเวย์โปรตีนแบบน้ำซึ่งมีแลคโตส (น้ำตาลนม) และไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะพาสเจอร์ไรส์เวย์เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียแล้วทำให้แห้ง เอาล่ะ! ผงเวย์โปรตีนมีการใช้งานมากมายทั่วทั้งอุตสาหกรรมอาหาร เป็นสารเติมแต่งที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์นม เบเกอรี่ ลูกกวาด และผลิตภัณฑ์ขบเคี้ยว เวย์ผงนั้นมีหลายสายพันธุ์ รวมถึงเวย์หวาน เวย์กรด (เห็นในน้ำสลัด) ปราศจากแร่ธาตุ (โดยหลักแล้วมองว่าเป็นวัตถุเจือปนอาหารรวมถึงสูตรสำหรับทารก) และรูปแบบรีดิวซ์ รูปแบบที่ปราศจากแร่ธาตุและแบบรีดิวซ์ใช้ในผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากอาหารเสริมสำหรับการกีฬา

“ฉันยังทดสอบมันโดยผสมกับนมอัลมอนด์ไม่หวาน ซึ่งฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ มันมีสีชอล์กเล็กน้อย และรสชาติก็หวานเกินไปสำหรับฉันเมื่อใช้แบบธรรมดาแบบนั้น มันมีราคาแพงกว่าและคุณจะได้รับปริมาณเสิร์ฟน้อยลงต่อคอนเทนเนอร์ อันนี้มี 19 ถึง 20 ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก ในขณะที่รสอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในรายการของเรามี 30 เสิร์ฟ หากคุณพลาดไป เมื่อเร็ว ๆ นี้ องค์การอนามัยโลก2 ออกแนวปฏิบัติใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมีการศึกษาเมื่อเดือนพฤษภาคม 2023 ในวารสาร Journal of Toxicology and Environmental Health3 ที่เชื่อมโยงซูคราโลส (หรือที่เรียกว่า Splenda) กับความเป็นพิษต่อพันธุกรรมบางชนิด หรือความเสียหายของดีเอ็นเอ อาหารควรมีน้ำตาล โซเดียม ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลต่ำ นอกจากนี้ การบริโภคแคลอรี่ควรอยู่ภายในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันของบุคคลนั้น CDC แนะนำว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างสม่ำเสมอประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้นานกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ประชาชนยังต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานโปรตีนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบออกกำลังหนัก seventy five นาทีในแต่ละสัปดาห์

เวย์โปรตีนมีหลายชนิดย่อย โดยทั่วไปเวย์เข้มข้นถือเป็นตัวเลือกคุณภาพต่ำที่สุดเนื่องจากมีกระบวนการปรับแต่งที่จำกัด ผลิตภัณฑ์เข้มข้นประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ถึง 80% โดยน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่านั้นด้วยซ้ำ องค์ประกอบทางโภชนาการที่เหลือประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เราสุ่มตัวอย่างและตรวจสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อยู่เสมอ และเราอัปเดตโพสต์นี้เป็นประจำทุกปี หากมีเวย์โปรตีนชนิดผงที่คุณต้องการให้เรารีวิว ทิ้งไว้ในความคิดเห็นได้เลย หากคุณเป็นบริษัทและต้องการให้เราทดลองผลิตภัณฑ์ของคุณ โปรดติดต่อผ่านหน้าติดต่อของเรา หากคุณเคยค้นหาเวย์โปรตีนผงทางออนไลน์หรือยืนอยู่ตามทางเดินของร้านขายโภชนาการโดยจ้องมองไปที่คอนเทนเนอร์ที่มีผงโปรตีนชนิดแล้วตู้เล่า คุณอาจรู้สึกหนักใจได้ง่าย มีตัวเลือกมากมาย ผงโปรตีนนี้สามารถพบได้ที่ Costco และขายเป็นกลุ่มในอ่างขนาดสามปอนด์ อ่างนี้มักจะกินเวลาฉันหลายเดือน รสชาติมาตรฐานที่ฉันใช้คือ Creamy Chocolate Fudge ของ Orgain เพราะมีรสชาติดีเมื่อผสมเองและผสมกับข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดาย หากคุณเป็นคนรักช็อกโกแลตและรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก คุณจะไม่ผิดพลาดกับตัวเลือกผงโปรตีนนี้ หากคุณต้องการผงโปรตีนที่ทำจากพืช เชื่อถือได้ และสามารถซื้อได้ในปริมาณมาก Orgain Organic Protein คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ฉันใช้ผงโปรตีนนี้มานานกว่าสองปีแล้วและมีประสบการณ์เชิงบวกเท่านั้น ผงจากพืชให้โปรตีน 21 กรัมซึ่งประกอบด้วยถั่ว ข้าวกล้อง และเมล็ดเจีย และมีแคลอรี่ a hundred and fifty ต่อมื้อ

เพื่อย้ำอีกครั้ง มีหลายสถานการณ์ที่รับประกันการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน นอกจากนี้ หลายคนเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนเนื่องจากความชอบ ความสะดวก และหลายคนรายงานว่ารู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน อาหารที่แท้จริงควรเป็นรากฐานสำคัญของการรับประทานอาหารของมนุษย์ หากคุณกำลังจะเสริม คุณควรเสริมด้วยอาหารจริงๆ มากขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่แยกจากกันแบบแปรรูปพิเศษ ส่วนผสมที่ไม่มีรสชาตินี้สามารถเติมเกลือเพิ่มเติมเล็กน้อยลงในน้ำซุปกระดูกเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการจากสัตว์ของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารหลักและ BCAA ครั้งล่าสุดที่เราตรวจสอบมีการขายจำนวนมาก แต่ถึงแม้จะไม่มีโปรโมชั่น ราคาก็ยังสมเหตุสมผลมาก ยาลดน้ำหนัก GLP-1 มีค่าใช้จ่ายสูงกว่ากระบวนการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหม่ที่เรียกว่าการผ่าตัดกระเพาะอาหารแบบส่องกล้อง (endoscopic sleeve gastroplasty) พบการศึกษาใหม่

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ได้รับการพิจารณาให้เป็นเวย์ไอโซเลต จะต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก การปรับแต่งอย่างละเอียดและความบริสุทธิ์ที่เข้มข้นนี้ทำให้เวย์แยกแหล่งผงโปรตีนโดยพฤตินัยสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ไอโซเลตยังมาพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ ส่วนใหญ่ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก แต่ตัวเลือกส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุ้นเคยบางอย่าง เช่น นม ไข่ และพืชผัก อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนบางชนิดไม่เหมือนกันทั้งหมด บางส่วนได้มาจากแหล่งที่มีคุณภาพสูงกว่า ในขณะที่บางแห่งอาจมีมาตรฐานการผลิตที่เข้มงวดเป็นพิเศษ การเป็นผู้บริโภคที่มีข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เคซีนเป็นโปรตีนจากนมอีกชนิดหนึ่ง แต่แตกต่างจากเวย์ในเรื่องอัตราการย่อย เคซีนก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง ลักษณะการย่อยช้านี้ทำให้เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน ทำให้เหมาะสำหรับการบริโภคระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน โปรตีนจากข้าวกล้องมีความคล้ายคลึงกับโปรตีนถั่ว แต่มีกรดอะมิโนไม่ครบทั้งหมด โปรตีนจากข้าวขาดไลซีน ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าโปรตีนจากข้าวกล้องจะมีราคาไม่แพงกว่าโปรตีนจากพืชอื่นๆ แต่ก็ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ Optimum Nutrition Gold Standard เป็นผงที่ทำจากเวย์โปรตีน 100% Gold Standard คือเวย์ผสมกับเวย์โปรตีนไอโซเลท (ส่วนประกอบหลัก) เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์เปปไทด์ และ BCAAs 5 กรัม หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวย์โปรตีนประเภทต่างๆ วิธีการประมวลผล และความต่างกัน โปรดดูด้านล่าง เมื่อเทียบกับเวย์รูปแบบอื่นๆ เวย์โปรตีนไอโซเลทมีแลคโตสน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่า “การเติมวิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก คอลลาเจน และกรดอะมิโนทั้ง 19 ชนิดเป็นสิ่งที่ทุกคนควรมองหาในผงโปรตีน” ไคลี เบนสลีย์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Sulinu Nutrition กล่าว อย่างไรก็ตาม สามารถตรวจสอบผงโปรตีนเพิ่มเติมได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาแหล่งโปรตีนของผง

ไข่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ แต่ผงโปรตีนนี้จะช่วยคุณได้เมื่อไม่มีเวลาแตกและปรุงเป็นอาหาร มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ไม่ใช่ rBGH ของนิวซีแลนด์ อาหารเสริมตัวนี้สนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยไม่รบกวนการย่อยอาหาร พรีไบโอติกและโปรไบโอติกช่วยให้ท้องที่บอบบางได้ง่าย แถมมีเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน ส่วนผสมนี้ได้รับการอนุมัติจาก White ผู้คนจำนวนมากมีความไวต่อความรู้สึก ดังนั้นเราจึงต้องการสร้างผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ที่สุดโดยไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวาน เพื่อให้ใครๆ ก็สามารถประสบความสำเร็จได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ก่อนการทดสอบรสชาตินี้ฉันไม่คุ้นเคยกับ Legion และฉันต้องยอมรับว่านี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งมาก แม้ว่ามันจะทำให้หวานด้วยหญ้าหวาน แต่ก็ไม่มีร่องรอยของความขมขื่น และเช่นเดียวกับ Levels มีความโปร่งสบายเกี่ยวกับมัน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการดื่ม (ต่างจากพันธุ์ที่หนากว่าและคุ้มค่ากว่าที่ให้ความรู้สึกเหมือนวางจริง) นี่คือชนิดที่จะมีความหลากหลายมากที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ ผัก น้ำผลไม้ และอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อปรุงสูตรที่สมบูรณ์แบบได้ตามใจชอบ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเหตุใดผงโปรตีนจึงยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ก็ถึงเวลาค้นหาโปรตีนตัวใหม่ที่คุณชื่นชอบ เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง นักกายภาพบำบัด และบรรณาธิการ WH จากนั้นจึงตรวจสอบบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด 14 ชนิดสำหรับผู้หญิง เวย์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของนักกีฬาทุกคน การบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณจำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย Six Star ยังนำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีแคลอรี่น้อยกว่าและส่งเสริมกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นนักกีฬาหญิง นี่อาจเป็นผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดที่ออกแบบโดยคำนึงถึงคุณโดยเฉพาะ โปรตีนนี้ทำจากเวย์โปรตีน one hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ โภชนาการที่เหมาะสมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการระเบิด ควบคู่ไปกับตารางการยกปกติ เป็นเวย์โปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬานักเรียน แม้ว่าโปรตีนเชคและอาหารเสริมทดแทนมื้ออาหารส่วนใหญ่จะให้โปรตีนเพียงพอ แต่โปรตีนหลายชนิดยังขาดแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสร้างมื้ออาหารให้ครบถ้วน แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมาย แต่การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปก็อาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณปรับสมดุลมื้ออาหารเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ มีผงโปรตีนน้อยมากในตลาดที่ตรงตาม RDA สำหรับวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอาหารอื่นๆ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วหรือเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) ควรรวมไว้ด้วยเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลกับ พวกเขา.

ทีมงานของเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ความโปร่งใสว่าทำไมเราจึงแนะนำอาหารเสริมบางชนิด คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารของเราได้ที่นี่ ผลิตภัณฑ์นี้มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกซึ่งอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดและส่งผลต่อสภาวะทางการแพทย์บางประการ นอกจากนี้ยังมีหญ้าหวานซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง และน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน เวย์อาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณ ผงนี้มีเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับอะเซโรลา ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณ มันแพงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ของเราเล็กน้อย ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม เช่น อะเซซัลเฟมโพแทสเซียมและซูคราโลส (วางตลาดในชื่อสเปลนดา) ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง Kaged เกิดจากความต้องการผลิตภัณฑ์ที่เน้นสุขภาพระดับพรีเมียมซึ่งใช้ได้ผลจริง เราช่วยให้คุณยกของหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และบรรลุศักยภาพของคุณ

ปัญหาหนึ่งที่คุณอาจพบคือ Nutrition Depot ไม่เป็นที่รู้จักในการให้บริการรับประกันคืนเงิน ดังนั้นหากคุณไม่มีประสบการณ์ที่ดีกับผลิตภัณฑ์ คุณก็ไม่มีทางไล่เบี้ยได้จริงๆ มีผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทจากสหรัฐอเมริกา โดยได้รับการอนุมัติจาก FDA ว่าเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญสูงสุดของบริษัท Nutrition Depot อาจไม่ได้รับการยอมรับในชื่อ Fitwhey แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะจำได้ บริษัท ไทยสปอร์ตซัปพลายส์ จำกัด ไม่มีร้านค้าอย่างเป็นทางการบน Lazada หรือ Shopee ดังนั้นเว็บไซต์และร้านค้าจึงเป็นที่เดียวที่คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้ สิ่งหนึ่งที่แบรนด์ภาคภูมิใจคือการมุ่งเน้นไปที่การวิจัยที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีประสิทธิภาพและผู้ซื้อจะไม่เสียเงินเปล่า Fitwhey เป็นหนึ่งในร้านค้าและยิมสำหรับผู้รักสุขภาพในกรุงเทพ พูดคุยกับพี่ชายในยิมและถามพวกเขาเกี่ยวกับ Fitwhey และพวกเขาก็มักจะรู้เรื่องนี้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้ได้รับความนิยมในด้านความสะดวกและประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย การค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจมีความท้าทายมากกว่าที่คุณคิด ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน คุณจะต้องเรียงลำดับสารปรุงแต่ง เนื้อสัมผัส รสชาติ และรสชาติต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งเหล่านั้น ทั้งโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนต่างก็มีประโยชน์ การตัดสินใจเลือกอันที่เหมาะกับคุณโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ ทั้งสองตัวเลือกสามารถรองรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติคุณภาพสูง แม้ว่าโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนจะเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายต่างๆ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ผลิตภัณฑ์นี้ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรองจาก NSF ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบและยืนยันว่าปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Choice Certified ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบสารต้องห้าม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและตรงตามคำกล่าวอ้างบนฉลาก ด้วยโปรตีน 15 กรัมต่อแท่ง โปรตีนบาร์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบโปร่งใสของ Labs จึงเป็นการเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงขณะเดินทาง หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลจริง คุณจะพบได้ในร้านนี้ เนื่องจากเป็นแบรนด์ระดับสากลที่มีขั้นตอนการควบคุมคุณภาพที่เชื่อถือได้ หากคุณเป็นผู้ที่รักสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะต้องเพลิดเพลินไปกับการชมผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายของร้านค้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนมีจำหน่ายในรูปแบบเข้มข้น ไอโซเลท หรือไฮโดรไลเสต แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดจะมีส่วนผสมของทั้งสามชนิดนี้ก็ตาม

หนึ่งช้อนจากถุงใบนี้ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม และลิวซีน 2.seventy five กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มองอย่างใกล้ชิดแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าเวย์ชนิดผงต่างจากเวย์ชนิดผงอื่นๆ (และในรายการนี้) แม้แต่เวย์ชนิดปรุงแต่งก็ไม่มีสารให้ความหวานเทียม อย่างไรก็ตาม นั่นก็หมายความว่ามันมีค่าคาร์โบไฮเดรต/แคลอรี่สูงกว่าตัวเลือกที่ให้ความหวานเทียมเล็กน้อย ประเภทของโปรตีนที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการและข้อจำกัดด้านอาหารที่คุณอาจมีเป็นส่วนใหญ่ มีตัวเลือกนมให้เลือกมากมาย และสำหรับเพื่อนๆ ที่เป็นพืชของเรา ก็มีแหล่งอาหารวีแกนมากมายเช่นกัน โปรดจำไว้ว่า ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักไม่ใช่ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อเลือกผงโปรตีนวีแกน แม้ว่า Promix Vanilla Protein Powder จะไม่ได้รับรางวัลสูงสุด แต่เราต้องการเน้นย้ำคุณลักษณะนี้ว่าเป็นตัวเลือกที่ควรค่าแก่การพิจารณาเช่นกัน อาหารเสริมตัวนี้เป็นเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าวและปรุงแต่งด้วยสารสกัดวานิลลามาดากัสการ์ ผลที่ได้คือโปรตีนรสวานิลลาที่เบาและอร่อยซึ่งบรรจุน้ำตาลได้มากกว่า (ที่น้ำตาลเพิ่ม 4 กรัมต่อมื้อ) มากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ แต่จะไม่ทำให้คุณประจบประแจงหากคุณไวต่อสารให้ความหวานปราศจากน้ำตาลเช่นหญ้าหวาน .

การได้รับโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตแข็งได้ ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะไตบกพร่องจึงต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหาร หลักฐานไม่ชัดเจนว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผงโปรตีนกับนิ่วในไตหรือไม่ เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงโปรตีนผงหรืออาหารเสริมโปรตีนประเภทอื่นๆ เราได้รวบรวมและตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดบางข้อที่ลูกค้าและผู้ฝึกสอนถาม การผสมผสานโปรตีนที่หลากหลายทำให้อิ่มมาก แม้ว่าจะวางตลาดเพื่อใช้ทดแทนมื้ออาหาร แต่อย่าลืมว่าโปรตีนเชคควรเป็นอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณหรือรับประทานเป็นของว่างมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม Zabka-Belsky กล่าวเสริม “การให้โปรตีนส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อไร้ไขมันในอุดมคติ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นในที่สุด”

ตอนนี้ Sports Grass Fed Whey Protein Powder นำเสนออีกหนึ่งตัวเลือกเวย์โปรตีนคุณภาพสูง และเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านี้ทำจากนมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเลี้ยงในทุ่งหญ้าโดยไม่มีฮอร์โมนสังเคราะห์ (rBGH) ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าแมลง การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะเรียกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงหลายแห่ง เช่น Vega Sport, Orgain Organic, Now Sports Organic Pea Protein และ Nutiva (ที่ทำจากโปรตีนกัญชาที่ได้มาจากเมล็ดป่านออร์แกนิก) นอกเหนือจากที่เราระบุไว้ข้างต้น เราได้ทดสอบแบรนด์อื่นๆ เหล่านี้แต่ไม่ตรงตามเกณฑ์ด้านรสชาติของเรา แบรนด์ทั้งหมดที่เราเลือกสำหรับรายการโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดได้รับคะแนนสูง โปรตีนจากไข่ขาวเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ เว้นแต่คุณจะแพ้ไข่หรือแพ้ไข่ ไข่ขาวมีเส้นใยต่ำ มี FODMAP ต่ำ มีความเป็นด่างตามธรรมชาติ และมีคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) สูงที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด ลูกค้าของเราประสบปัญหาการย่อยอาหารด้วยผงโปรตีนไข่ขาวน้อยกว่าโปรตีนผงชนิดอื่นๆ ฉันจะไม่ลงรายละเอียด แต่โปรตีนเข้มข้นและไอโซเลตต้องผ่านกระบวนการทางกลและเคมีหนักก่อนที่จะกลายเป็นผงโปรตีน บางครั้ง ผู้ผลิตใช้ตัวทำละลายเคมี เช่น เฮกเซน เพื่อแยก (แยก) โปรตีนออกจากอาหาร ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายนั้นดูไม่เหมือนอาหารจริงๆ เมื่อคุณมีทุกอย่างแล้ว มีเวลาและความตั้งใจที่จะทำมัน  คุณสามารถคิดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพบางอย่าง เช่น จังหวะเวลา การกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานตลอดทั้งวัน และสุดท้ายคือเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการบริโภคโปรตีน เช่น หลังออกกำลังกาย ฯลฯ แต่ต้องแน่ใจก่อน คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการ ไม่เช่นนั้นเวลาจะไร้จุดหมาย

AS-IT-IS Nutrition Whey Powder มีความโดดเด่นเหนือเวย์ผงปราศจากถั่วเหลืองอื่นๆ ที่หาซื้อได้ในอินเดีย มันมาพร้อมกับศูนย์สารเติมแต่งและสารเพิ่มเติม ประกอบด้วยโปรตีนตรึงสมบูรณ์ 80% และปราศจากรสชาติใดๆ ยิ่งไปกว่านั้น ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของผงนี้ คุณสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.5 กรัม และไขมัน 1.5 กรัม เวย์โปรตีนแบบบำรุง AS-IT-IS มาพร้อมกับคุณภาพที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย ช่วยในการทำงานของเซลล์สมองอย่างเหมาะสมและให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น หากคุณกำลังมองหาโปรตีนที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ Isopure low carb isolate เวย์ผงคือตัวเลือกที่ดีที่สุด มันมาพร้อมกับส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยไม่มีความเสี่ยง ประกอบด้วยถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเหลือง ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีกลูตามีนซึ่งช่วยในการทำงานของสมองและเพิ่มพลังสมาธิ เวย์โปรตีน Isopure ปราศจากน้ำตาล 100% และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ ผงนี้เหมาะสำหรับสร้างมวลกายแบบไร้ไขมัน ยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ออกกำลังกายให้หนักขึ้นและสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ด้วยพลังการดูดซับและย่อยที่รวดเร็วเป็นพิเศษของ ISO100 หนึ่งในผงโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดในเกม มันถูกกรองเพื่อกำจัดแลคโตส คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลส่วนเกินออก เพื่อความบริสุทธิ์ ความสามารถในการผสม และเพิ่มปริมาณสูงสุด อย่าเพิ่งเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ ทะลุผ่านมันไปได้ด้วย ISO100 ระดับตำนาน แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์17 แต่โปรตีนถั่วลันเตาหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 10 กรัม และลิวซีน 2.6 กรัม ดังนั้นจึงยังถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชคุณภาพดี

หากลูกของคุณชื่นชอบช็อกโกแลต พวกเขาคงจะชอบ Nurished Mighty Milk นมช็อกโกแลตสปรูซนี้มีเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งเป็นโปรตีนนมที่ย่อยง่ายและมีกรดอะมิโนครบถ้วน เวย์โปรตีนไอโซเลทยังมีแลคโตสต่ำ ดังนั้นลูกของคุณจึงอาจยังสามารถเพลิดเพลินกับผงนี้ได้หากพวกเขาไวต่อแลคโตส ด้วยตัวเลือกมากมายในท้องตลาด การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องยาก เมื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ ให้คิดถึงร่างกาย เป้าหมาย และความต้องการด้านอาหารของคุณ ภายใต้เนื้อหาทั้งหมด ผงโปรตีนมีจุดประสงค์เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน อย่างไรก็ตาม สารเติมแต่งและปริมาณน้ำตาลทำให้ตัวเลือกบางอย่างดีกว่าสิ่งอื่น ด้วยโปรตีน 30 กรัม Vega Sport Premium Protein Powder มีโปรตีนมากที่สุดในการเสิร์ฟเดียวในรายการ นักกีฬาที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อในอัตราที่สูงนั้นต้องการโปรตีนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงถือว่าเวก้าเป็นโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา เป็นโบนัสจากพืช แตกต่างจาก Naked Whey ซึ่งมีโปรตีนเข้มข้นเท่านั้น Orgain อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมคุณภาพสูงอื่นๆ มากมาย มีส่วนผสมของผลไม้ ผัก และสมุนไพรมากกว่า 50 ชนิด บางชนิดเป็นแบบผสม บางชนิดสกัดจากสารสกัด ด้วย Orgain คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายอย่างซึ่งคุณไม่สามารถได้รับจากผงอื่นๆ เราควรพูดถึงว่าเนื่องจากโปรไฟล์ทางโภชนาการที่หนักหน่วงนี้ จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการอย่างมาก โดยมีปริมาณ 21 กรัมต่อมื้อ ที่กล่าวว่า Orgain มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งทำให้แยกออกจากกัน

มองหาการรับรองจาก Informed Choice หรือ NSF International ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณเป็นนักกีฬา ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีใบรับรอง NSF for Sport และ Informed Choice Vega Sport Protein Powder ได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่สามได้ทดสอบ Vega และยืนยันว่าปราศจากสารต้องห้ามใดๆ เอนไซม์ช่วยให้ร่างกายสลายอาหารที่กินเข้าไป มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารและการดูดซึม และจำเป็นสำหรับร่างกายในการรับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารที่คุณกิน เมื่อฉันนึกย้อนกลับไปในช่วงวัยรุ่น ฉันรู้สึกประจบประแจงเล็กน้อยเมื่อนึกถึงว่าตัวเลือกอาหารเช้าและอาหารกลางวันของฉันแย่แค่ไหน การนอนและเตรียมตัวให้พร้อมนั้นไม่ได้มีเวลามากนักในการทานอาหารเช้าแบบแข็ง และในมื้อกลางวัน ฉันชอบอยู่กับเพื่อนมากกว่าทานอาหารมื้อใหญ่ FDA มีหน้าที่รับผิดชอบในการตรวจสอบโรงงานผลิตอาหารเสริมและรับรองว่าฉลากผลิตภัณฑ์มีความถูกต้องเท่านั้น อย.จะดำเนินการเพิ่มเติมเฉพาะในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ร้ายแรงจากการบริโภคอาหารเสริมเท่านั้น “ไอโซเลทจะถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วกว่าสารสกัดเข้มข้น แต่เนื่องจากระดับการประมวลผลที่สูงกว่าซึ่งจำเป็นสำหรับไอโซเลท จึงมีราคาแพงกว่าสารสกัดเข้มข้น” Rumsey กล่าว

ไม่มีคำจำกัดความของผงโปรตีนขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่ “อาหารเสริมโปรตีนแบบแยกส่วน” อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบาย” ไวท์กล่าว ผงที่คุณตักออกจากอ่างจะถูกสกัดจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแปลงเป็นรูปแบบที่ผสมได้ “มีผงโปรตีนจากสัตว์และพืชหลากหลายชนิด” ไวท์กล่าวเสริม ลองดูฉลากส่วนผสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น และข้ามอาหารเสริมที่เติมกรดอะมิโนหรือสารตัวเติม เช่น มอลโตเด็กซ์ตรินหรือสารให้ความหวานเทียม ให้เลือกผงโปรตีนรสหวานตามธรรมชาติที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดแทน และอย่าลืมซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงเสมอ เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ทำให้เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียู ปราศจากสารปรุงแต่ง ปราศจากนม และทำด้วยอาหารจริง ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท – 99% ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ผ่านเกณฑ์อย่างน้อยหนึ่งข้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ต้องแปรรูปและเพิ่มขยะ สั่งซื้อตัวอย่างเพื่อดูว่าผงโปรตีนของเราเหมาะกับคุณหรือไม่ ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจากโปรตีนจะเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประเด็นก็คือไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลตธรรมดา % โปรตีนลดลงในหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ยังคงสูง มีโปรตีน 24 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 6-7 กรัม รวมอยู่ในหนึ่งสกู๊ป สกู๊ปประกอบด้วยไขมัน 4-4.5 กรัมเช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาหลายคน แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้นมาก แต่บอกตามตรงฉันไม่คิดว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ (ถ้ามี) ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีทั่วไป

ในระหว่างการทดสอบ เรามุ่งเน้นการวิจัยของเราไปที่ผลิตภัณฑ์รสช็อกโกแลตและวานิลลาเป็นหลัก เนื่องจากทั้งสองผลิตภัณฑ์มีความสอดคล้องกันมากที่สุดจากแบรนด์ต่างๆ จึงสามารถเปรียบเทียบกันได้ง่ายขึ้น Seaver แนะนำให้เลือกผงโปรตีนหรือเชคโดยไม่เติมน้ำตาล ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความหวานได้ตามที่คุณต้องการ คุณยังสามารถข้ามสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้าไปได้เลยและพึ่งพาความหวานตามธรรมชาติของสมูทตี้ที่ให้ความหวานจากผลไม้ ผงโปรตีนนี้มีมอลโตเด็กซ์ตรินอยู่เล็กน้อย ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปสูงซึ่งสามารถทำให้เกิดการอักเสบในบางคน นั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายอย่างหนึ่ง แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะใช้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณ จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย มันอาจจะเป็นปัญหาน้อยลง ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างกล้ามเนื้อหรือสำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แร่ธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์มากกว่าสองโหลที่คุณจะได้รับพร้อมกับโปรตีนและแคลอรี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน โซฟี เมดลิน ที่ปรึกษานักโภชนาการและเป็นประธานสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอังกฤษในลอนดอน โซฟีมีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบทางเดินอาหารและลำไส้ใหญ่ สำหรับงานชิ้นนี้ เธอให้คำแนะนำว่าควรมองหาโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอย่างไร ข้อเสียคือ VeganPro Complex All-In-One Shake มีราคาค่อนข้างแพง เนื่องจากผงหนึ่งอ่างมีเพียง 15 เสิร์ฟเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะกับผู้หญิงที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สุดท้ายนี้ ผู้ที่มีฟันหวานอาจพบว่าผงโปรตีนนี้มีรสจืดเกินไป

ผลิตภัณฑ์นี้มีเฉพาะในตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติ แต่นั่นหมายความว่าสามารถผสมลงในเครื่องดื่มใดก็ได้ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย พนักงานขายเข้าถึงได้ง่ายและมีความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ ดังนั้นหากมีสิ่งใดที่คุณสงสัย อย่าลังเลที่จะถามพวกเขา เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ เรามักจะได้สิ่งที่เราจ่ายไป ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือค้นคว้าข้อมูลของคุณเองเมื่อลงทุนในอาหารเสริมบางชนิด

นอกเหนือจากความกังวลเรื่องน้ำตาลปลอมแล้ว โพลีเด็กซ์โตรสยังเป็นส่วนผสมแรกที่ไม่คุ้นเคยส่วนใหญ่ซึ่งแสดงอยู่ในฉลากโภชนาการของ BSN Syntha-6 นี่คือคาร์โบไฮเดรตที่สร้างขึ้นทางเคมีซึ่งใช้รักษาอาการท้องผูกและโรคเบาหวาน มันไม่ดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยให้สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดในลำไส้เคลื่อนตัวต่อไปได้ (ผ่าน WebMD) Aditi เป็นนักเขียนและบรรณาธิการเนื้อหาที่ IMARC Services Private Limited ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่าสองปีในการวิจัยตลาด ครอบคลุมภาคส่วนต่างๆ ตั้งแต่เทคโนโลยีสารสนเทศไปจนถึงการดูแลสุขภาพ ยานยนต์ น้ำมันและก๊าซ อาหารและเครื่องดื่ม และอิเล็กทรอนิกส์ เธอทำงานอย่างแข็งขันในโครงการวิจัยเชิงคาดการณ์และเชิงสำรวจจำนวนมาก และมีประสบการณ์ตรงในการวิเคราะห์และเขียนเกี่ยวกับตลาดมหภาคและตลาดย่อย นอกจากการเขียนแล้ว Aditi ยังชอบทำขนมและอ่านนิยายอีกด้วย โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้กันทั่วไป ช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงบางคนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนโดยช่วยสร้างมวลกระดูก

แม้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจทำให้เลิกคิ้วในรายการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด แต่บางครั้งไม่มีรสชาติใดเป็นรสชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะขอได้ เครื่องนี้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ ขนมอบ ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลย แม้จะผสมกับน้ำเย็นเพียงอย่างเดียว ผงนี้ก็จะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้น ให้เวย์โปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียง 2.5 กรัม ตัวเลือกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใส่กระเป๋าไปยิมเพื่อดื่มเชคหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง เราชอบที่สูตรอาหารวีแกนนี้มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ยังปราศจากสี กลิ่น และสารให้ความหวานสังเคราะห์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ผงผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากเกินไปมีรสชาติของปลอม แต่บริษัทนี้ใช้โกโก้แท้เพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์ของตน มันหวานนิดหน่อยแต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเมื่อคุณต้องเขย่าขวด จับคู่กับนมช็อกโกแลตเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ หากคุณกำลังมองหาชุดวิตามินรวมและโปรตีนผงทุกวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับปัญหาสุขภาพของผู้ชายทั่วไป สูตรนี้อาจใช่สำหรับคุณ Bodyism’s Male Optimum ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เพิ่มความต้องการทางเพศ สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และลดไขมันในร่างกายด้วยการผสมผสานอันเป็นเอกลักษณ์ของไทรบูลัส วิตามิน แร่ธาตุ และมาค่า ราคาของผลิตภัณฑ์มีความเกี่ยวข้องพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด การเลือกเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดจากมุมมองทางโภชนาการ แต่อาจทำให้กระเป๋าเงินของคุณช้ำมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ หากมูลค่าเงินดอลลาร์มีความสำคัญต่อคุณสูง คุณอาจต้องการเวย์เข้มข้น คุณจะยังคงได้รับโปรตีนคุณภาพสูง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียเงินมากนัก

Smart Protein เป็นผู้มาใหม่ในเกมเสริมและมันได้ผลดีมาก ทำจากเวย์เข้มข้น ให้โปรตีนที่สะอาด (ปริมาณ 22.28 กรัมต่อมื้อ) โดยมีแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ฉันได้แสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้คะแนนสูงสุดในหมวดหมู่ต่างๆ ที่นี่ คลิกที่ลิงค์เพื่อข้ามไปยังบทวิจารณ์ฉบับเต็มพร้อมข้อมูลจำเพาะและบันทึกการชิมที่อยู่ด้านล่างของหน้า ผู้ทดสอบของเราชอบรสวานิลลาอ่อนๆ ชวนให้นึกถึงนมรสวานิลลา และเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนมากหลังจากเขย่าด้วยน้ำ เราพบว่าไม่มีรสหวานหรือรสสังเคราะห์มากเกินไป แต่คุณอาจสัมผัสได้ถึงรสชาติของหญ้าหวานเล็กน้อยหากคุณรู้สึกไวต่อมัน ความรู้สึกที่นุ่มนวลทำให้เราลืมไปว่ามันมาจากผง แต่รสชาติที่เป็นชอล์กเล็กน้อยเป็นสิ่งเตือนใจที่ไม่พึงประสงค์ Ladder Protein Powder โดดเด่นในหมู่ผู้ทดสอบของเราในด้านกลิ่นที่น่าพึงพอใจและรสช็อกโกแลต เมื่อผสมผงกับน้ำเปล่า เราพบว่ามีกลิ่นคล้ายนมช็อกโกแลตหนึ่งแก้วซึ่งเข้ากันได้ดีกับความเข้มข้น ผงแป้งมีความเรียบเนียนอย่างน่าอร่อยภายใน 5 ถึง 7 วินาทีในขวดเชคเกอร์และน่าดื่ม แม้ว่ารสที่ค้างอยู่ในคอจะคงอยู่เป็นเวลานานก็ตาม หากรสชาติอื่นๆ ของ PEScience นั้นดีพอๆ กับรสชาติวานิลลาแบบกูร์เมต์ เราก็แทบจะรอไม่ไหวที่จะได้ลิ้มลอง ตัวเลือกรสชาติสนุกๆ อื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตทรัฟเฟิล เค้กป๊อป สนิกเกอร์ดูเดิล ช็อกโกแลตถ้วยเนยถั่ว คัพเค้กเคลือบช็อกโกแลต และชีสเค้กสตรอเบอร์รี่ ผงนี้ไม่มีการเติมน้ำตาล แม้ว่าจะมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลส และโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ได้รับการรับรอง Informed Choice ซึ่งยืนยันว่าปราศจากสารต้องห้ามสำหรับการแข่งขันกีฬา

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งมีลักษณะคล้ายเลโก้ที่มีสีต่างกัน สามารถนำมารวมกันได้หลายวิธีเพื่อให้บริการตามวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันในร่างกาย นี่เป็นแนวทางที่เรียกว่าช่วงเวลาของสารอาหาร หรือการรับประทานสารอาหารบางชนิดในช่วงเวลาเชิงกลยุทธ์ ซึ่งเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงต้นทศวรรษ 2000 แต่เมื่อการวิจัยก้าวหน้าขึ้น ประโยชน์ของการเชคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายกลับมีความสำคัญน้อยกว่าที่เราเคยคิดไว้ เว้นแต่ว่าคุณมีเหตุผลทางการแพทย์เฉพาะเจาะจงที่จะรักษาปริมาณโปรตีนให้ต่ำ คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการรับประทานโปรตีนมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว คนที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่สามารถได้รับโปรตีนที่เหมาะสมได้โดยการรับประทานโปรตีน 1 ถึง 2 ฝ่ามือในแต่ละมื้อ

นอกจากนี้ การเพลิดเพลินกับโปรตีนเชคหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ด้วยเหตุนี้ Gainful จึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่สนใจการผสมผสานโปรตีนแบบกำหนดเองเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีโปรตีน 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พร้อมด้วยโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระที่ผสมผสานกันเพื่อรองรับการฟื้นฟู “ฉันใช้เวย์โปรตีน Transparent Labs มาหลายเดือนแล้ว มันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายและอาหารเช้าแบบเชคของฉัน ความสม่ำเสมอ กลิ่น และรสชาติของผลิตภัณฑ์นั้นยอดเยี่ยมมาก ในการพัฒนาคู่มือนี้ เราได้ทดสอบผงโปรตีนชั้นนำเกือบสิบรายการจากแบรนด์ต่างๆ เช่น Cellucor, Optimum Nutrition และ Naked เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดจากหมวดหมู่ต่างๆ

โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนจะต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อยที่ 15 กรัมต่อมื้อ แต่ให้มูลค่าธาตุเหล็กรายวันที่น่าประทับใจถึง 30% เราชอบที่คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนนี้ลงในตัวเลือกต่างๆ ได้ เนื่องจากไม่มีรสชาติและปราศจากสารให้ความหวาน เราชอบรสชาติช็อคโกแลตเข้มข้นของโดนัทเคลือบช็อคโกแลต แต่ก็มีวานิลลาหวานด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ละลายได้ไม่หมดเมื่อผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ แต่ดื่มได้สะดวกและไม่มีรสจืดหรือค้างอยู่ในคอ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการผสมลงในสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีน การดื่มโปรตีนเชคหรือเติมผงโปรตีนลงในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้

เวย์ไอโซเลทมีไขมันและแลคโตสน้อยกว่าเวย์เข้มข้น ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงย่อยได้ง่ายกว่า Muscle Milk ใช้การผสมผสานของเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์เข้มข้น เป็นที่น่าสังเกตว่ามันมีเลซิตินจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงถั่วเหลือง แม้ว่าจะมีแหล่งโปรตีนมังสวิรัติหลายแหล่งที่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมแบบผงได้ แต่เราชอบผงโปรตีนถั่วมากที่สุด ตัวอย่างเช่น เราได้ทดสอบโปรตีนฟักทองมังสวิรัติของ Tera (ปัจจุบันเลิกผลิตแล้ว) ซึ่งไม่มีพืชตระกูลถั่ว แต่พบว่ารสชาติไม่ดีนักและเกือบจะข้นเกินกว่าจะดื่มได้ เราคิดว่าหากคุณเลือกดื่มเวย์ การแยกไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เนื่องจากมีโปรตีนมากกว่าต่อสกู๊ปที่มีขนาดเท่ากัน เวย์ไอโซเลทสามารถย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีงบจำกัด คุณอาจเลือกใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณเท่ากันกับเวย์โปรตีนไอโซเลท

แล้วเขย่าในเชคเกอร์โปรตีนเป็นเวลา 30 วินาที มันหนาอย่างน่าประหลาดใจและมีกรวดเล็กน้อย อันที่จริง ฉันพบว่าน้ำ 500 มล. วิตามินทั้งหมดนี้สามารถให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม ผู้ผลิตระบุว่าการผสมผสานโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อปริมาณ 31 กรัม และไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไขมัน Isopure Whey Isolate Protein Powder จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณแคลอรี่และรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ตอนนี้ เราหวังว่า Klean Athlete จะเสนอทางเลือกที่มีรสชาติเพื่อเอาใจผู้ที่ชอบของหวาน แต่เราพอใจกับการที่ผงนี้ผสมผสาน (และไม่เอาชนะ) ไม่ว่าคุณจะเติมอะไรก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยในการสร้างสรรค์เครื่องดื่มที่มีรสนิยมและเต็มไปด้วยรสชาติ ซึ่งเป็นผู้ตรวจสอบที่เชี่ยวชาญของเรา “ไม่ใช่ผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นมากที่สุด แต่อัตราส่วนมหภาคและแหล่งที่มาของส่วนผสมนั้นน่าประทับใจ” เธอกล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าแม้ว่า XWERKS Grow จะเป็นพันธุ์โปรดของเราในด้านรสชาติที่ดีที่สุด แต่คุณก็มีพันธุ์ให้เลือกเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น รสชาติที่นำเสนอทั้งสี่ ได้แก่ ช็อคโกแลต วานิลลา เนยถั่ว และสตรอเบอร์รี่ นั้นมีสีซีดเมื่อเปรียบเทียบกับรสชาติอื่นๆ ที่เราเคยทดลอง ซึ่งบางครั้งอาจถึงกลุ่มวัยรุ่นด้วยซ้ำ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนจากสัตว์ เราชอบ Naked…